No i zuważyłem że mm. mojej kaltki znacznie lepiej odbierają bodźce z większoną intensywnością . Po roztrenowaniu zrobiłem sobie 3 tygodnie - trening na kl. piersiową 2x w tygodniu ,przerwy zmniejszyłem z 3 min. do max 1 :30 . Głownie ze stałym obciązeniem , ale niektórych ćwiczeniach robiłem porogresję . Po tych 3 tygodniach wizualnie efekty były [...]
OK, organizm się przystosował, przyszedł mi kilogram, ale mam wrażenie, że za słabo się regeneruję. Śpię min 8h. Ćwicze jednym zestawem fbw 3 razy w tygodniu gotowiec traktora71. Po dwudniowej przerwie mam lepsze wyniki, zaś po 1dniowej lekko w tył czując, że nie mam już takiego powera jak po dwudniowej przerwie. Może to, że jestem ekto ma na to [...]
Pierwszy link dla Ciebie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uderz_w_Dukana__jak_spieprzy%C4%87_sobie_zdrowie-t679878.html I potem kolejne: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Tu masz wszystkie artykuły, które warto przejrzeć - [...]
Jeśli ćwiczysz 11 miesięcy to nie ma co oczekiwać że te barki to będą jak kule armatnie. Na wszystko jest czas. Jak możesz to wrzuc fote tej swojej dysproporcji barków do reszty ciała bo jakos tego nie widze przy tym stażu i wadze I według mnie najbardziej odpowiednim planem dla ciebie będzie skrócony FBW
Witajcie. Od czasu kiedy potwierdzony został fakt, że nie lecę do Mongolii na MŚJ odpuściłem treningu siłowe i sobie nieźle podjadłem. Taki reset myślę, że wyjdzie mi na dobre, bo czułem się już przeciążony tą intensywnością. Zaplanowałem od najbliższego poniedziałku już ruszyć z treningami i dietą na 100%. Będę chciał wykorzystać rozpędzony [...]
Jeśli faktycznie jesteś początkujący to ja bym nie dawał tylu treningów w tygodniu. Dałbym 3-4 treningi w tygodniu. Jak dieta jest to do tego dołożyć trening fbw 3 razy w tygodniu, ewentualnie push pull 4 razy w tygodniu i spokojnie sobie progresować. Poza tym nie musisz dawać osobnego dnia treningowego dla mięśni brzucha, możesz dołożyć sobie na [...]
Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego. Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie [...]
ja pytam a nie mowie ze chce 3 dniowymi skoro FBW moze byc lepsze to sprobuje ale pytam czy 3 czy 4 dniowy jaki lepszy mam juz pare wyszukanych 3 dniowych i nawet mi sie podobaja jeszcze je zdeforumje i dam do sprawdzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od września jestem ćwiczę FBW. Masy mięśniowej przebywa a waga stoi w miejscu , nawet spadła o kilogram (83 --> 82) . Miałem przerwy spowodowane chorobami , lecz normalnie teraz ćwiczę. I - II tydzień Jedno ćwiczenie na partie po 3 serie III - IV Dwa ćwiczenia na partie po 3 serie IV-VI Trzy ćwiczenia na partie po 3 serie. Nie ukrywam [...]
Ogólnie ten trening do niczego się nie nadaje. Polecam w Twoim przypadku FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to kilka uwag. 1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski. 2. W dniu pleców brak martwego ciągu. Za dużo zbędnych ściągań drążka. 3. Nogi zupełnie zła kolejność zaczynamy od [...]
Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz. A dokładniej ? Taki trening ma jakas nazwe ? Jeszcze pytanie co do tego FBW.. Nie wiem czy lepiej cwiczyc z progresja ciezaru, czy moze stały ciezar z ewentualna krótka rozgrzewka.? 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W [...]
[...] bym dzien dobry Plecy: podciąganie na drązku szeroki nachwyt 2*max. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 5-3 Biceps: Uginanie rak z hantlem opierając o kolano 8-6 w fbw nie ma miejsca na tego typu cw. Zmien to nA COS bardziej wartosciowego Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką 6-4-3 dal bym wyciskanie wasko prowadzac lokcie przy [...]
Może takie cos: fbw 2 zestawy - 2 cwiczenia na partię w kazdym dniu Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie [...]
~~~O MNIE~~~ Na początku chciałabym podziekowac moderatorom za wybranie mnie do prowadzenia TESTU Mimo wielu obowiazkow jakie ostatnio na mnie spadły obiecuje, ze dam z siebie wszytsko, aby test był prowadzony wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Moj staz na siłowni moze nie jest zbyt długi, bo pół roku, ale do treningow [...]
Ile razy trenujesz te KB w tygodniu? Intensywne są to treningi czy nie? Polecam FBW: Trening AAA pon, sr, pt. A: MC 3 serie Przysiad z sztanga 3 serie Wyciskanie hantli płaska 2 serie Wyciskanie hantli skos 2 serie Unoszenie hantla bokiem 2 serie Ugiananie rak z sztanga lub hantlami 3 serie Wyciskanie francuskie 2 serie +Brzuch
Jesli wracasz pod tak dlugiej przerwie FBW bedzie odpowiednie. Po 3-4 miesiacach mozesz przejsc na split partia raz w tygodniu albo kontynuowac FBW jesli jest progres silowy i masowy.
aero 3x dałbym od razu, od treningów nie jestem ekspertem, ale na pierwszy rzut oka to dałbym MC zamiast wiosłowania i sztangielki w jednym z ćwiczeń na barki i może na klatę skos też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu może ktoś jeszcze się [...]
Zamieniłbym trening poniedziałkowy miejscem z treningiem czwartkowy. Tak na wszelki wypadek, chociaż wiem, ze nogi chcesz"głaskać"-chodzi o regeneracje. Co do tego, ze ci siła nie spadnie-my tego stwierdzić nie możemy, moze tak, moze nie. Zależy od twoich predyspozycji właściwie. W gruncie rzeczy mając do dyspozycji 3 dni-mógłbyś również [...]